pharmbar@yandex.ru

Живой чат внизу сайта

Отзывы о нас

0
Нет товаров
 x 
Корзина пуста

Последние комментарии

Тренировки

Хочу расказать о том какой вид тренеровок я сейчас использую. Как вы поняли с название темы это работа в определенной амплетуде 

приемущественно в базовых упражнениях.

Начнем с первого упражнения-это жим лежа.

Про такую деталь как хват грифа я говорить не буду так как это сугубо лично для каждого.И так частичная амплитуда в жиме лежа подразумевает

движение штанги  именно средней в части движения.Тоесть мы не разгибаем руки и не касаемся груди грифом.Тем самым мы держим постоянно нагрузку

на той мыщце которая нам нужна-в данном случае это грудная.Я оставляю примерно 7-10 см до груди при опускании штанги,при поднятии жму до того

момента когда мои руки начинают выпрялятся.Главная задача в верхней точне не разгибать руки (тем самым ваша грудь отдыхает а это нам не нужно)

а в нижней точне не опускать сильно низко да бы не переносить основную часть нагрузки на плечи.Что касается весов при таком исполнении то тут есть разные варианты - я лично бывает делаю тяжелые жимы гдето на 6-8 повторений а бывает и на 20-25 с более легким весом.Лично для меня этот стиль очень

хорошо нагружает грудные, которые я долгое время пытался расти жимом в полную амплитуду,в итоге из за строения моего тела большую чатсь нагрузки

забирали именно плечи а трицепс был так же хорошо развит,и в итоге грудь остовалась скажем так впролете.Кстати данный момент можно также 

с большим успехом использовать и в жими гантелей лежа.Думаю можно суда дописать также жим узким,а именно то что при его исполнении не нужно касаться

груди,хватает всего лишь получить угол в руке и выжать до полного выпрямления рук.

Далее у нас идут приседания.

В принцепи техника исполнения немнога схожа с жимом лежа.И так возмем обычные приседания с постановкой ног на ширине плечь.Опускаемся вниз

до 90 градусов( параллели) начинаем вставать и внимание не выпрямляем ноги остовляем примерно градусов 10-15 в верхней точке и сразу вниз.

Когда мы выпрямляем ноги наши бедра сразу начинают отдыхать,а сами мыщцы выполняют роль стабилизатора.И так не выпрямляя ноги мы 

добиваемся того что наши мыщцы не выходят из работы.Но здесь есть одно но, по сравнению с жимом лежа 

в приседаниях большие веса в таком исполнении будет очень трудно делать да и опасно.Тут больше подходит вариант с многоповторкой (пампинг).

Есть такое упражнения для задней части бедра как тяга на прямых ногах.Обычное исполнение этого упражнение такого- взяв штангу с прогнутой спиной

и не сгибая колени опустить штангу как можно ниже (растянув заднию часть бедра) и снова выпрямится.Чтож как бозовое упражнение для новичка это прекрастно.

Но если вы занимаетесь именно бодибилдингом и у вас цель нагрузить определенную мышцу то я бы посоветовал такой вариант:опускаем штангу как можно ниже начинаем выпрмляться и останавливаемся примерно на 25-30 градусах,тоесть мы не разгибаем спину до конца тем самым держим заднию часть бедра в напряжении и не даем ей разслабиться.Лично как по мне так это одно их лучших упражнений концентрированно на заднию часть бедра,на считая изоляцию (сгибания лежа).Так же включу суда упражнение как тяга с подставок.Как раз здесь мы убираем всю нагрузку с ног и концентрируемся на спине.

Лично как по мне да и по мнению многих лучшим вариантом является делать каждую мыщцу в отдельности.Как говорил Фрэнк Зейн одними базовыми движениями нельзя построить красивое пропаботанное тело!

Так же скажу коротко про плечи,это работает как и в жиме шатнги сидя так и в жиме гантелей.В них не нужно так же выпремлять руки,

тоесть ваще движение должно быть акцентированно на движении именно локтей.

Когда вы начинаете жать старайтесь именно поднимать до того момента когда у вас начинают разгибаться руки,и не опускать слишком низко.

Как только вы сделали максимальное поднятие локтей без выпрмление рук,сразу опускаемся и продолжаем так же.Подробнее на видео снизу.

Описаны были в основном базовые упражнения и то как их можно сделать более изолированно,скажем так заставить работать именно то что нужно.

Ниже я дополню свои мысли 2 видео в которых как раз таки и использованн данный "принцип".

В видео с Ронни можно увидить упражнения в действии такие как приседания,тяга на прямых ногах а так же они упоминули и про жим лежа.

А в видео с Ларри Скоттом можно посмотреть технику выполнения жимов на плечи.

 

Последние комментарии